自分だけのトリガーリストで思考に道筋をつくる

こんにちは、ゆう（@yuhlabo）です。

最近、トリガーリストを作りました。やるべきこと洗い出すための問いかけ一覧です。

以前からトリガーリストの存在は知っていましたが、実用性にはやや半信半疑でした。しかし、実際に使い始めてみて、思考の質が変化したなあと実感しています。

頭の中にあるやるべきことを洗い出すだけではなく、思考に道筋をつくるサポートとして使えるトリガーリストとなりました。そんなオリジナルのトリガーリストを紹介します。

元々のトリガーリストは、タスクを洗い出すための問いかけ

本来のトリガーリストの目的は、頭の中にあるタスクややるべきことを頭の中から全て洗い出し、書き出すことです。

Todoだけでなく、気になることや懸念、そのうち対応しておきたいこと等も書き出し、1箇所にまとめます。タスク管理手法のひとつであるGTD（Getting Things Done）では、収集のプロセスにあたります。

私自身も、最初はタスクの洗い出しをしたいと思いトリガーリストを使い始めました。

しかし、実際にタスクを洗い出すよりも、トリガーリストをきっかけに内省し、自分にとって大事なことを思い出すほうが有益だと気づきました。

トリガーリストを作ったら、内省が変化した

トリガーリストを使い始めてから、明確にどう考えるかが変わりました。

毎朝、内省を書き出す時間を設けています。今までは特に何もテーマを設けず考えていたため、思考が二転三転したり、あらぬ方向に発散することも少なくありませんでした。

ですが、トリガーリストの問いをお題として配置するようになって以降は、思考が脇道にそれることなく、明確に考えるべきことを考えられるようになったと感じています。「思考のための思考」から「行動のための思考」に変化したような印象です。

もちろん、つらつらと考えだけを巡らせることもできます。でも、もっとフォーカスをきかせたほうが、大きな変化を起こせるかもしれない。内省の変化に、そんな希望を感じています。

本来のトリガーリストの目的からは少しそれてしまいましたが、現時点ではとてもいい感じで機能しています。想定外の報酬です。

定期的にやるタスクはTodoistで管理できているためわざわざ思い出す必要はありませんが、不定期のタスクを洗い出すにはトリガーリストはうってつけです。

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実際に使っているトリガーリストを公開します

では、実際に使っているトリガーリストを公開します！（2021/9/10時点のものです）

プロジェクト（仕事・チーム・個人）

• やってみたいことはありますか？
• 調べたいことはありますか？
• いつかやろうと思っていることは何ですか？
• 今年中に改善したいことはありますか？
• 半年後までに身につけたいスキルはありますか？
• 作ってみたい作品はありますか？
• やりかけの仕事・作りかけの作品はありますか？
• やりかけの仕事や作品を完成させるために何が必要ですか？
• 金銭的な報酬がなくてもやりたいことはありますか？

計画・レビュー

• やらなきゃと思っているが、着手できていないことはありますか？
• やりたいと思って、ずっと先延ばしにしてきたことはありますか？
• 時間があるならやっておきたいことは何ですか？
• 各種レビューでスムーズに作業できない点はありますか？

意志力

• 目の前を見回して、気になることはありますか？
• あなたが現在気にかけていることは何ですか？
• 今楽しいことをもっと楽しくするには、何が必要でしょうか？
• 今つまらないことをやめるには、何を決断すればよいですか？
• 不便に感じていることはありますか？
• 億劫に感じていることはありますか？
• 抱えている心配事は何ですか？

健康

• 小さなストレスを感じていることはありますか？
• 健康に関して心配事はありますか？
• 体調や健康の面で気になることはありますか？
• 運動の頻度を維持するためにできることは何ですか？

経済

• 直近予定されている出費はありますか？
• ほしいものはありますか？
• もったいないと感じていること・ものはありますか？

発信

• ブログ記事に書こうと思って書いていないことはありますか？
• 読みたい本・読んでみたい本はありますか？
• 最近興味深いと思ったことは何ですか？
• 最近、思考や内面にどんな変化がありましたか？
• 新しく始めた習慣はありますか？また、やめた習慣はありますか？
• 新しく使い始めたツールやクラウドサービスはありますか？

楽しみ

• 見たいテレビ・映画はありますか？
• 食べてみたい食べ物はありますか？
• 作ってみたい料理・お菓子は何ですか？
• 行ってみたい場所はどこですか？

関わり

• 家族や人間関係で気がかりなことはありますか？
• 最近連絡を取っていない人は誰ですか？
• 他人と約束していることはありますか？
• 感謝を伝えたい人はいますか？
• 尊敬する方から見習うべきところは何ですか？

住環境

• 部屋を隅々まで見回して、気になることはありますか？（リビング・ダイニング・寝室・作業部屋）
• 家の中で掃除したい場所はありますか？
• 家の中に不要なものはありますか？
• 家の中に、半年以上使っていないものはありますか？
• 捨てたいけれど捨てられてないものはありますか？

他者のトリガーリストを参考に、自分だけのリストを作ろう

トリガーリストの作成にあたり、以下の記事を参考にしました。

来週からの仕事が3倍ラクになる。タスク整理のためのトリガーリスト。

GTDに役立つトリガーリスト

【2018年版】私なりの『GTDトリガーリスト』

トリガーリストは、人によって質問の内容も異なります。自分の思考の癖と照らし合わせつつ、使いやすいリストにしていくのが良さそうです。トリガーリストは生き物。

今後トリガーリストを作ろう！と思い立った際に、本記事が少しでも参考になれば幸いです。

ゆう

情シス正社員から転身し、リモートワークの複業コーポレート＆ビアバースタッフのパラレルキャリアを実践中。ITツールやアプリを活用して、個人のタスクとプロジェクトを管理しています。フレンチトーストとクラフトビールが好き。